惊蛰，二十四节气中的第三个节气正规炒股配资杠杆平台，标志着仲春时节的开始。《月令七十二候集解》中说：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”此时春雷乍动，蛰伏的万物被唤醒，人体阳气也随自然之气升发。民间素有“惊蛰养生，胜吃补药”的说法，此时顺应天时调养身体，能为一整年的健康打下基础。

一、饮食：少酸多甘，疏肝健脾是关键

惊蛰时节肝气旺盛，易克脾土，养生重点在于“疏肝气、健脾胃”。

多吃“春菜”：荠菜、菠菜、春笋等时令蔬菜富含维生素和膳食纤维，既能清肝火，又能助消化。

增甘减酸：中医认为“酸入肝，甘入脾”，此时宜减少山楂、柠檬等酸味食物，多吃山药、红枣、南瓜等甘味食材，调和肝脾。

滋阴润燥：惊蛰后气温回升，易口干舌燥，可用梨、百合、银耳煮水，或用菊花、枸杞泡茶，清热润肺。

推荐食谱：菠菜猪肝汤（补血养肝）、山药小米粥（健脾养胃）。

二、起居：早睡早起，防风防寒不可少

夜卧早起，舒展阳气：建议晚上11点前入睡，早晨7点前起床，顺应阳气升发规律。起床后可伸懒腰、梳头百下，促进气血循环。

“春捂”有讲究：惊蛰前后早晚温差大，穿衣遵循“下厚上薄”原则，重点护住腰腹、脚踝，避免寒邪入侵。

开窗通风防疾病：此时细菌、病毒活跃，每天开窗通风30分钟，保持空气流通，预防流感、过敏。

三、运动：适度舒展，唤醒身体活力

轻柔运动为主：推荐散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈出汗耗损阳气。

敲胆经疏肝气：每天上午双手握拳，沿大腿外侧（胆经循行路线）敲打5分钟，帮助疏通肝胆之气。

踏青赏花调情绪：周末可到郊外踏青，接触自然光线调节生物钟，花香还能舒缓压力，改善“春困”。

禁忌提醒：

忌熬夜伤肝，避免加重肝火；

忌过度进补，防止脾胃积滞；

忌情绪暴躁，学会“戒怒”以养肝；

忌酗酒，预防酒精性脂肪肝。春天保肝护肝，还可以选择御芝林臻盾牌三七灵芝枳椇子胶囊，对化学性肝损伤辅助保护作用。其中，有机赤灵芝（14倍提取精华）、加拿大进口西洋参（皂苷含量超药典50%）、陕西枳椇子（10倍提取精华）以及文山有机三七（获2国有机认证），这些成分共同作用于肝脏的养护，为肝脏健康提供全面支持。

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。”惊蛰是身体“推陈出新”的黄金期，抓住这15天正规炒股配资杠杆平台，通过饮食、作息、运动的科学调整，让身体与自然同频共振。转发收藏这份养生指南，为自己和家人健康蓄能，迎接生机勃勃的春天！

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